[홈트] 덤벨운동에 특화된 유튜브 채널

 

요즘 집에서 홈트 하시는 분들 많으시죠? 헬스장에 오가기가 번거로워서, 시간이 없어서, 가격적으로 부담돼서, 아직 갈 마음의 준비가 안 돼서 등등 여러 이유가 있을 겁니다. 저도 개인적으로 홈트를 하고 있고, 홈트를 더 선호하기도 하고요.

 

그런데 정작 집에서 운동을 하려고 하면 어디서부터 어떻게 해야할 지 잘 모르는 경우들도 꽤 되잖아요? 그럴 때 참고하면 참 괜찮은 유튜브 채널과 영상들을 소개해 보려고 합니다.

 

참고로 오늘 소개하는 채널에 대해서는 어떤 경로를 통해서든, 어떤 종류든 지원이나 협찬, 그 어떤 형태의 보상이나 지원도 받은 바 없이, 순수하게 제 경험에 의한 추천임을 밝힙니다.

 

Heather Robertson

Heather Robertson은 캐나다 출신 운동 유튜버로 덤벨을 이용한 종합 루틴들을 많이 올려줍니다. 60일짜리 장기간 프로젝트부터 개별 운동까지 그 종류도 굉장히 많습니다. 운동 강도는 꽤 높은 편이라서 어느 정도 운동을 하시던 분들이 접하는 걸 권장합니다. 

 

이 채널의 경우 운동 영상 중간에는 아무런 설명이 없이 순수하게 운동만 진행하는 방식을 취하고 있고, 다음 동작으로 넘어가기 전에 다음 동작의 미리보기 영상을 제공해서 이어가기가 좋습니다. 그리고 대부분 워밍업과 쿨다운을 포함하고 있어서 준비운동 루틴을 따로 마련하지 않아도 된다는 장점도 있습니다. 

 

다만, 전반적인 강도도 강도인데 Heather Robertson 본인 기량이 굉장해서 처음 하시는 분들께는 다소 빠르다는 인상을 받으실 수 있습니다. 

 

그리고 별다른 코멘트가 없다는 게 장점이기도 하지만 동시에 자세나 주의해야 할 점 등에 대해서도 아무런 이야기가 없기 때문에 배워나가는 입장에서는 단점으로 작용할 수도 있습니다.

 

Heather Robertson - YouTube

Heather Robertson

 

이 채널에는 각 부위별 운동은 물론이고 유산소나 HIIT, 심지어는 근력운동과 유산소성 운동을 섞어서 크로스핏의 느낌을 내는 메트콘 운동까지 다양한 종목을 전부 다 무료로 제공하고 있습니다. 멤버십 가입도 없고 전부 다 무료제공입니다.

 

200만이 넘는 구독자를 보유하고 있으며 매우 다양한 영상들이 있는데 그 중 몇 가지만 대표적으로 뽑아서 보여드립니다.

 

[상체운동]

https://youtu.be/W273f7MYt2Y?si=Cr3GaH_5-V9R9Dhp

 

https://youtu.be/9-Le2gJoIvY?si=l1s6tGfnAIhv6iAC

 

https://youtu.be/dMfzbe7INNE?si=FZ2nt-_MwIhdGluK

 

 

[하체 운동]

https://youtu.be/eemRXHKsGIc

 

https://youtu.be/CUoA12fBagE

 

https://youtu.be/0YCRcnhd4I0?si=uu6OzYTqs-SxLykb

 

[메트콘 운동]

https://youtu.be/mozRLDHXJT4?si=PnXX9pcD2X7WJhiK

 

https://youtu.be/gGxMIPY2NX4?si=aM6JNv6MmxXSSunf

 

[12주 프로그램]

이 채널의 최대 강점 중 하나가 바로 이겁니다. 12주 60일동안 진행되는 운동 프로그램이 있습니다. 그래서 운동 루틴을 짜기 어려워 하시는 분들, 혹은 그 과정 자체가 귀찮은 분들께 아주 요긴합니다.

 

HR12weeks 라는 시리즈인데 1.0부터 현재 4.0까지 나와있습니다. 개인적으로는 2.0과 3.0 그리고 4.0을 추천하는데, 조금씩 진행 방식이 다릅니다.

 

이 중에서 특히 3.0 은 메트콘 방식의 운동에 초점을 두고 있기 때문에 처음 접하시는 분들께는 상당히 힘들고 어려울 겁니다. 4.0 은 근력운동에 크게 집중해서 점진적 성장을 추구하는 방식이고 2.0 은 4일간의 근력 운동과 하루 고강도 유산소 운동의 조합을 이루고 있습니다. 

 

https://youtube.com/playlist?list=PL2ov72VWpiOq1XrwBfK5OwVUMQD8jIFgR&si=gLr3KyV_mmkMWHtO

HR12WEEK 2.0 // Free 12 Week Workout Plan

 

https://youtube.com/playlist?list=PL2ov72VWpiOpowOM1t2xPu3JA22vMwfE9&si=S1LdZ5yB7vQUh9tr

HR12WEEK 3.0 // Free 12 Week Workout Plan

 

https://youtube.com/playlist?list=PL2ov72VWpiOrEsWGIPMAoBVeYz-ahKJCR&si=KCXPMDtH4WkCk5r9

HR12WEEK 4.0 / Heather Robertson's FREE 12 Week Workout Program

 

 

 

빅씨스

빅씨스는 여자분들께서 더 잘 아시는 채널일 겁니다. 그만큼 인기도 많고 현재 50만 구독자를 보유하고 계실 정도니까요. 일단 빅씨스 채널은 친절합니다. 영상 내내 설명이 많아서 주의해야 할 점, 자세를 잡을 때 고려하면 좋은 점 등을 끊임없이 설명해 주거든요.

 

그리고 영상미가 매우 뛰어나다는 점, 배경음악 선곡이 아주 찰떡이라는 점 등이 있습니다. 완전 초보자용 루틴부터 시작해서 중급 이상 유저까지 커버할 수 있는 다양한 루틴이 준비되어 있습니다. 한 마디로 홈트에 특화된 채널입니다. 

 

그럼 이 채널도 상체부터 전신까지 그리고 장기간 진행할 수 있는 루틴까지 소개해 보겠습니다!

 

[상체 운동]

https://youtu.be/igSinYhgcvM

 

https://youtu.be/qXlRTpW_AZA?si=HSNdftUs_pGBJ-M_

 

 

https://youtu.be/U7IH4wyVMBU

 

 

[하체 운동]

https://youtu.be/m1rinqUm4s0

 

https://youtu.be/AQ7778lCNZY?si=KM1zD8au-gZ_3a9B

 

https://youtu.be/fEmcPLe-n9E

 

 

[전신 운동]

https://youtu.be/HlMTkrWxR8Q

 

https://youtu.be/qE_2Rps8-tA

 

https://youtu.be/6HtG5Trr4MY

 

이렇게 단편으로 준비된 것들도 있지만, 빅씨스 채널에도 장기간 진행이 가능한 루틴도 준비되어 있습니다. 에센셜50과 이볼브50 이라고 총 100일간의 루틴인데, 전반부인 에센셜50은 맨몸으로 진행되며 각 부위별 근육을 제대로 쓰는 법을 익히고, 이볼브50으로 가면 덤벨을 이용해서 근력을 키우고 심화 과정으로 들어갑니다.

 

모두 준비운동인 워밍업과 마지막 스트레칭인 쿨다운까지 포함되어 있고, 서로 다른 부위를 돌아가면서 운동하기 때문에 별도로 운동 계획을 짜지 않고 그대로 따라가기만 하면 된다는 장점이 있습니다. 

 

[에센셜50]

빅씨스 100일 프로그램 - 맨몸 운동 - 에센셜50 - YouTube

빅씨스 100일 프로그램 - 맨몸 운동 - 에센셜50

 

[이볼브50]

빅씨스 100일 프로그램 - 덤벨 운동 - 이볼브50 - YouTube

빅씨스 100일 프로그램 - 덤벨 운동 - 이볼브50

 

저는 개인적으로 이 두 가지 프로그램을 모두 진행했고, 이후 중량을 늘려서 이볼브50만 별도로 몇 차례 더 했습니다.

 

마치며

덤벨 운동은 본인이 사용하는 덤벨 무게에 따라서 운동 강도가 크게 달라집니다. 또 제대로 근육을 활용하고 있는지 여부에 따라서도 달라지죠. 그래서 일단 꾸준히 하는 게 중요합니다. 어떤 운동을 하더라도 불규칙적으로 하거나 꾸준히 하지 않으면 아무 소용이 없다는 점, 꼭 기억하시기 바랍니다.

 

그리고 언제나 가장 중요한 점, 다치지 않게 안전하게 조심히 운동하시기 바랍니다.