[홈트] 덤벨운동에 특화된 유튜브 채널

요즘 집에서 홈트 하시는 분들 많으시죠? 헬스장에 오가기가 번거로워서, 시간이 없어서, 가격적으로 부담돼서, 아직 갈 마음의 준비가 안 돼서 등등 여러 이유가 있을 겁니다. 저도 개인적으로 홈트를 하고 있고, 홈트를 더 선호하기도 하고요.

 

그런데 정작 집에서 운동을 하려고 하면 어디서부터 어떻게 해야할 지 잘 모르는 경우들도 꽤 되잖아요? 그럴 때 참고하면 참 괜찮은 유튜브 채널과 영상들을 소개해 보려고 합니다.

 

참고로 오늘 소개하는 채널에 대해서는 어떤 경로를 통해서든, 어떤 종류든 지원이나 협찬, 그 어떤 형태의 보상이나 지원도 받은 바 없이, 순수하게 제 경험에 의한 추천임을 밝힙니다.

 

 

Heather Robertson

Heather Robertson은 캐나다 출신 운동 유튜버로 덤벨을 이용한 종합 루틴들을 많이 올려줍니다. 60일짜리 장기간 프로젝트부터 개별 운동까지 그 종류도 굉장히 많습니다. 운동 강도는 꽤 높은 편이라서 어느 정도 운동을 하시던 분들이 접하는 걸 권장합니다. 

 

이 채널의 경우 운동 영상 중간에는 아무런 설명이 없이 순수하게 운동만 진행하는 방식을 취하고 있고, 다음 동작으로 넘어가기 전에 다음 동작의 미리보기 영상을 제공해서 이어가기가 좋습니다. 그리고 대부분 워밍업과 쿨다운을 포함하고 있어서 준비운동 루틴을 따로 마련하지 않아도 된다는 장점도 있습니다. 

 

다만, 전반적인 강도도 강도인데 Heather Robertson 본인 기량이 굉장해서 처음 하시는 분들께는 다소 빠르다는 인상을 받으실 수 있습니다. 

 

그리고 별다른 코멘트가 없다는 게 장점이기도 하지만 동시에 자세나 주의해야 할 점 등에 대해서도 아무런 이야기가 없기 때문에 배워나가는 입장에서는 단점으로 작용할 수도 있습니다.

 

Heather Robertson - YouTube

https://www.youtube.com/c/Heatherrobertsoncom

워낙 오래 전부터 활동했던 유튜버라서 영상 종류와 개수가 매우 많은 편입니다. 구독자 수도 200만이 넘고요. 

 

부위별 단품 운동 영상으로는 이런 것들이 있습니다.

 

 

[상체 운동]

https://youtu.be/XgRAFwuCjuw

 

https://youtu.be/dMfzbe7INNE

 

 

[하체 운동]

https://youtu.be/eemRXHKsGIc

 

https://youtu.be/CUoA12fBagE

 

 

[전신 운동]

https://youtu.be/h7lDxRJLCXU

 

https://youtu.be/a-DU0fVJ_I8

 

아예 60일 동안 매일 진행되는 HR12weeks 라는 루틴도 있습니다. 현재 1.0, 2.0 그리고 3.0 이렇게 3가지 프로그램이 출시되어 있고, 1.0은 기본적인 운동 기량의 향상, 2.0은 근력 운동에 더 강한 집중, 3.0은 Metabolic Conditioning 이라고 하여 (줄여서 METCON이라고 부릅니다) 짧은 시간에 매우 높은 강도의 복합 운동을 하여 심폐기능과 운동 기량의 향상, 체지방 감소와 근육 단련 등에 집중하고 있습니다.

 

HR12Week 2.0는 아래에서 확인하실 수 있습니다.

 

https://youtube.com/playlist?list=PL2ov72VWpiOq1XrwBfK5OwVUMQD8jIFgR 

HR12WEEK 2.0 // Heather Robertson's Free 12 Week Workout Program

1일차부터 60일차까지 진행되며 서로 다른 부위의 다른 운동을 하기 때문에, 운동 루틴을 별도로 짜는 번거로움이 없고, 매번 같은 운동을 하는 지겨움으로부터 자유로울 수 있습니다. 그리고 주1회는 강도 높은 HIIT 타바타 같은 운동이 들어 있기 때문에 전반적인 운동 기량의 향상도 노릴 수 있다는 장점이 있습니다. 

 

월화 운동, 수요일 휴식, 목금토 운동 이렇게 주5일 구성입니다. 

저는 이 60일 과정을 한번 끝냈는데, 조만간 한번 더 하려고 할 정도로 매우 도움이 많이 됐고 마음에도 들었습니다.

 

HR12Week 3.0 프로그램은 아래의 링크를 통해서 확인 가능합니다.

 

https://youtube.com/playlist?list=PL2ov72VWpiOpowOM1t2xPu3JA22vMwfE9 

HR12WEEK 3.0 / Free 12 Week Workout Series

운동 강도가 많이 높기 때문에 본인이 무게와 자극, 운동 시간 등을 일정이상 통제할 수 있는 정도에 이르렀을 때 하는 걸 추천합니다.

 

Free Workout Programs - Heather Robertson

Free Workout Programs - Heather Robertson

공식 홈페이지에서 더 많은 내용들을 확인해 보실 수 있습니다.

 

 

개인적으로는 Fierce 14이라는 근력 강화 프로그램을 매우 추천합니다. 

 

🌶Fierce14 // Strength Workout Program - YouTube

🌶Fierce14 // Strength Workout Program

 

 

 

 

빅씨스

빅씨스는 여자분들께서 더 잘 아시는 채널일 겁니다. 그만큼 인기도 많고 현재 50만 구독자를 보유하고 계실 정도니까요. 일단 빅씨스 채널은 친절합니다. 영상 내내 설명이 많아서 주의해야 할 점, 자세를 잡을 때 고려하면 좋은 점 등을 끊임없이 설명해 주거든요.

 

그리고 영상미가 매우 뛰어나다는 점, 배경음악 선곡이 아주 찰떡이라는 점 등이 있습니다. 완전 초보자용 루틴부터 시작해서 고급 유저까지 커버할 수 있는 다양한 루틴이 준비되어 있습니다. 한 마디로 홈트에 특화된 채널입니다. 

 

그럼 이 채널도 상체부터 전신까지 그리고 장기간 진행할 수 있는 루틴까지 소개해 보겠습니다!

 

 

[상체 운동]

https://youtu.be/igSinYhgcvM

 

 

https://youtu.be/U7IH4wyVMBU

 

 

[하체 운동]

https://youtu.be/m1rinqUm4s0

 

 

https://youtu.be/fEmcPLe-n9E

 

 

[전신 운동]

https://youtu.be/bfaLzn_EUqk

 

 

https://youtu.be/HlMTkrWxR8Q

 

 

https://youtu.be/qE_2Rps8-tA

 

 

https://youtu.be/6HtG5Trr4MY

 

이렇게 단편으로 준비된 것들도 있지만, 빅씨스 채널에도 장기간 진행이 가능한 루틴도 준비되어 있습니다. 에센셜50과 이볼브50 이라고 총 100일간의 루틴인데, 전반부인 에센셜50은 맨몸으로 진행되며 각 부위별 근육을 제대로 쓰는 법을 익히고, 이볼브50으로 가면 덤벨을 이용해서 근력을 키우고 심화 과정으로 들어갑니다.

 

모두 준비운동인 워밍업과 마지막 스트레칭인 쿨다운까지 포함되어 있고, 서로 다른 부위를 돌아가면서 운동하기 때문에 별도로 운동 계획을 짜지 않고 그대로 따라가기만 하면 된다는 장점이 있습니다. 

 

[에센셜50]

빅씨스 100일 프로그램 - 맨몸 운동 - 에센셜50 - YouTube

빅씨스 100일 프로그램 - 맨몸 운동 - 에센셜50

 

[이볼브50]

빅씨스 100일 프로그램 - 덤벨 운동 - 이볼브50 - YouTube

빅씨스 100일 프로그램 - 덤벨 운동 - 이볼브50

 

저는 개인적으로 이 두 가지 프로그램을 모두 진행했고, 이후 중량을 늘려서 이볼브50만 별도로 몇 차례 더 했습니다.

 

 

마치며

덤벨 운동은 본인이 사용하는 덤벨 무게에 따라서 운동 강도가 크게 달라집니다. 또 제대로 근육을 활용하고 있는지 여부에 따라서도 달라지죠. 그래서 일단 꾸준히 하는 게 중요합니다. 어떤 운동을 하더라도 불규칙적으로 하거나 꾸준히 하지 않으면 아무 소용이 없다는 점, 꼭 기억하시기 바랍니다.

 

그리고 언제나 가장 중요한 점, 다치지 않게 안전하게 조심히 운동하시기 바랍니다.